Ejercicios para abdomen y cintura en casa que sin duda cambiarán tu vida y te ayudarán a sentirte mejor.
Una cintura pequeña y un abdomen plano es sin duda el sueño de muchas mujeres. Para lograrlo, se ha recurrido a dietas, bebidas “milagrosas” y, por supuesto el ejercicio.
De acuerdo con investigaciones realizadas por nutricionistas y entrenadores físicos, la manera de conseguir una figura esbelta es combinar diferentes rutinas de ejercicio y alimentación saludable, dependiendo de la edad, sexo, contextura y meta de cada persona.
En internet, se pueden encontrar muchas dietas y ejercicios que prometen adelgazar tu abdomen y cuerpo en pocos días, sin embargo, conseguir una figura más delgada y tonificada es un trabajo de mucho tiempo y perseverancia.
Por tal razón, en este artículo te brindamos unos ejercicios para abdomen y cintura en casa que puedes combinar con otras rutinas de ejercicio.
| Plancha clásica | |
| Dificultad | elevada |
| Ejercita | torso, hombros, músculos isquiotibiales, coordinación y equilibrio. |
| Ejercicio | se apoyan los codos y los antebrazos en el suelo, alineados con los hombros y los brazos en línea recta. Las piernas deben quedar igualmente extendidas y el apoyo debe efectuarse sobre las punteras de los pies. |
| Plancha lateral | |
| Dificultad | elevada |
| Ejercita | torso, hombros, músculos isquiotibiales, coordinación y equilibrio. |
| Ejercicio | se pone el cuerpo en posición de plancha como se explicó en el primer ejercicio y se empieza a girar las caderas de lado a lado. |
| Plancha con rotación de cadera | |
| Dificultad | elevada |
| Ejercicio | torso, hombros, músculos isquiotibiales, coordinación y equilibrio. |
| Ejercicio | se pone el cuerpo en posición de plancha como se explicó en el primer ejercicio y se empieza a girar las caderas de lado a lado. |
| Abdominales Crunch | |
| Dificultad | baja |
| Ejercita | músculos rectos del abdomen. |
| Ejercicio | boca arriba y con las piernas flexionadas se levanta el torso lentamente y de forma controlada en lugar de impulsarte bruscamente. Separa el torso ligeramente del suelo. |
| Elevación de piernas | |
| Dificultad | elevada |
| Ejercita | músculos rectos del abdomen y flexores de cadera. |
| Ejercicio | con todo el torso sobre el suelo y el abdomen contraído se levanta las piernas estiradas hasta hacer un ángulo de 90 grados. |
